长跑的好处(坚持长跑有好处身体越跑越年轻)

长跑的好处(坚持长跑有好处身体越跑越年轻)
有坚持锻炼习惯的人都知道,长跑的好处毋庸置疑,很多人都通过运动获得了健康的身体,同时还释放了精神压力。有很多跑步爱好者表示,自己是“越跑越年轻”了,但也有很多跑友有不同的意见,他们的疑惑来自直重生之我是大帅哥观的...

长跑的好处(坚持长跑有好处身体越跑越年轻)

有坚持锻炼习惯的人都知道,长跑的好处毋庸置疑,很多人都通过运动获得了健康的身体,同时还释放了精神压力。

有很多跑步爱好者表示,自己是“越跑越年轻”了,但也有很多跑友有不同的意见,他们的疑惑来自直观的视觉效果,很多跑友在长期跑步之后,看上去似乎更苍老了。

跑步,到底是越跑越年轻,还是加速衰老?

我们的身体状态会更年轻

我们的内脏会更年轻,因为心肺功能得到显著的提升,长期的运动使得内脏脂肪不再囤积。

在不受伤的前提下,我们的骨头、肌肉会更有活力更年轻,骨密度会更高,肌肉耐力更好。

坚持跑步会变瘦,纤细的身材相比肥胖的身材看上去状态更好,因为肥胖型身材给人最直观的感觉就是“富贵病”。

每周至少进行两次多汗运动,可以让毒素随汗液排出,达到自然排毒的效果。长期坚持运动可以提高身体的免疫能力,增强对疾病的抵抗力和病后康复力,并能推迟人体衰老的生理过程。

坚持跑步最大的效益之一就是加快新陈代谢,增强血液循环,从而加快皮肤组织的新陈代谢,能从一定程度上改善皮肤状态,同时还能拥有好气色。

为什么看起来会越来越老

有的跑友真的很爱在大太阳底下跑个几圈,又不做好防晒工作,当然会被太阳晒老呀。

头发晒枯黄,加上长时间风吹,热爱户外运动的人确实普遍会比健身房里的黑点、老点。

晒斑,如果你是一个严肃跑者,肯定就是一个四季全天候跑者,最基本的日晒,下雪,下雨,大风都会遇到,特别是日晒,一场跑步下来,少说30分钟,多则3、4个小时,不要指望广告上什么防水防晒,那玩意根本架不住汗水,所以说晒斑是逃不掉的。

所以最好尽量避开上午10点到下午4点之间强紫外线时出来跑步,有太阳防晒工作一定要到位。

除了风吹日晒外,变老的原因是过量的剧烈运动。高强度运动真的会对大脑机能造成损伤。如果经常保持高强度的运动,衰老的进程会大大增加。

为什么干体力活的人看起来会比同龄人更老,有一部分就是这个原因。

有些跑者训练强度过大,再加上休息不足也可能会出现疲态,有些许苍老的面相。

在这里强调一下:
如果当晚跑步的强度较大,相应的睡眠时间要比自己正常的睡眠时间更长,最好多睡半个小时到一个小时,亲测有效。这个多出来的半小时睡眠时间会帮助你极大的恢复体力,肌体有更多的时间进行自我修复。而如果不仅没有多睡反而少睡的话,第二天醒来会特别疲劳,我已经试过无数次,再次强调:

一定要特别重视睡眠!甚至比跑步还要重要,跑完步后更要增加睡眠时长 。

为什么看上去比同龄人老,很多时候就是因为睡眠不足引起的。

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